我用一碗汤，减掉了患者50斤肥肉，方法不保密，分享给你们

处暑已过、暑湿未退。昨晚粉丝小邵（28岁，175cm）问我：“吃得更少了还在胖，一动就累，午后想睡，早起口干、大便黏。”我看舌：淡胖有齿痕、苔白腻——典型脾胃气虚、湿困中焦。中气提不起来，清阳不上、浊阴不降，“少食亦肥”就发生了。

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肥胖分析（先找根）

体征：困重、气短乏力、纳呆、湿重。

原理：脾主运化；中气虚→运化差→水湿滞→腰腹松软型“虚胖”。

组方食疗（一碗汤）

补中益气汤：黄芪15g、人参9g、白术9g、陈皮6g、柴胡6g、升麻3g、当归6g、炙甘草3g。

黄芪＋人参：托举中气，抗疲劳；

白术＋陈皮：健脾理气，化湿去胀；

柴胡＋升麻：升清举陷，带动脾胃气机；

当归＋炙甘草：养血和中，缓和药性。

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做法与喝法（按这个节奏）

清水1000ml浸泡20分钟，武火沸后小火20–25分钟，取400–500ml。

早晚温服各200–250ml；饭前10分钟可先小口100ml“占位护胃”。

首周半量（各味减半）观察，无不适再足量；21:00后停饮。

停用信号：明显胃部不适/腹泻、口干心悸、夜尿多。

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案例效果反馈

小邵连用14天并配2:1:1餐盘+晚走30分：体重-3.7kg、腰围-7cm；晨起眼睑浮肿消，午后困重评分4→1；腹胀明显减轻，粪便达Bristol 4型；起夜减少，静息心率约降4次/分，精力与耐力同步回升，未见明显不良反应。

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效果翻倍｜一日三餐减脂餐

早餐：红薯百珍粥1碗＋水煮蛋1个/无糖豆浆250ml＋黄瓜/小番茄100g。

午餐（2:1:1）：糙米或藜麦饭150g（熟重）＋清蒸鲈鱼/鸡胸120–150g＋西兰花/生菜≥300g（橄榄油5ml）。

晚餐（清爽易消化）：山药玉米羹1碗＋清炒时蔬/虾滑豆腐汤；当晚运动量大可加玉米/红薯100g。

步行：餐后15–30分钟，日行6000–8000步。

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蓝豆豆营养师说

适/慎/禁：久坐水肿、腰腹松软者可试；胃弱易泻/口干体燥者先半量；孕哺、儿童、肝肾功能异常、使用抗凝或降糖药者请先咨询。

周期：7–14天为1周期，连续不超4周；第7、14天复盘体重/腰围/晨起浮肿。

习惯决定曲线：少盐少油、按时睡、稳定三餐结构——草本是推手，习惯是发动机。

——把这篇贴在冰箱门，按表打卡一周，你会看到更轻更有劲儿的自己。

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